1. 分づき米、胚芽米を利用する

精米の度合いによって、玄米に近い方から二分づき米、三分づき米、五分づき米、七分づき米……とあります。

分づき米、胚芽米でも、白米よりはミネラル、ビタミンを残していますので、食べやすいものから始めて、徐々に玄米に近づけてみて下さい。

2. 胚芽米に押麦(精米していないもの)や押ハト麦、雑穀(アワ、ヒエ、キビ)を一割くらい混ぜて炊き、すりゴマのふりかけをかけてカルシウム不足を補います。

これらの粒の小さい穀類は、

・松の実、ゴマ、ハスの実、ギンナン、落花生
・カボチャの種、カヤの実、ヒマワリの種、麻の実

など食用になる種実類と同様に、分析では出てこない生命力を持っています。

脂肪分は多いが悪玉コレステロールを除く作用があるので、動脈硬化や高血圧予防の働きもします。

タンパク質も多く、動物性タンパク質と違ってアルカリ性でミネラル分も多いので、血液を汚さない長所を持っています。

デンプン質のエネルギー化に必要なビタミンB1も多くあります。

また、生殖に欠かせないビタミンEが非常に多く、不妊症だった人が玄米食やゴマ、木の実を食べて赤ちゃんに恵まれるのも、このビタミンEによる働きが多いのです。

ほかにも、日本人に不足しているビタミンが多くあります。

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・http://www.seimeiken.com/total-health/food-power/18.html  より

松の実やアーモンドなどは、糖害を防ぎ、虚弱者を元気付け、老人や妊婦の便秘に良く、煙草吸い過ぎによる害を防ぐと言われています。

カボチャの種など捨てる人が多いのですが、炒って殻を割って中の仁を食べると、せき、利尿、産前産後のむくみによく効き、血圧も下げてくれます。

グルタミン酸が多いので脳細胞に活力を与え、頭の働きを良くします。

但し、植物の実や種は、虚弱者に力を与える精力剤となるものですから、食べ過ぎないように注意しましょう。

3. 玄米餅、アワ餅、キビ餅、ヨモギ餅などを利用する

玄米は炊きにくくとも、お餅になると意外に抵抗なく、しかも手軽に利用できます。

玄米餅米粉で自家製で作るのが最高ですが、自然食品店にも売っています。

4. 玄米粉を団子にしたり、オートミールのようにして食べます。

春にはヨモギの新芽を摘んで草団子にすると、美味しい主食になります。

5. 小さい、かわいいおにぎり

梅干し、ノリ、ゴマ、ユカリ、青菜漬などを巻いて作ったおにぎりは、玄米嫌いの人でもつい食べてしまいます。

味噌をつけてフライパンに油をひき、コンガリと焼いてもよく、焼いてゴマ味噌をつけても美味しい。

6. 炊いた玄米を温かい内に五平餅のようにすり鉢で少しついて、ゴマ味噌をつけても美味しい。

子供の健康的なおやつとして最適です。

【出典】食生活が人生を変える 東城百合子著

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